海報新聞記者 孫新愛 通訊員 孫星 德州報道

俗話說“孕婦過三伏，腹中揣火爐”，孕婦的基礎(chǔ)代謝率比正常人高出25%，再加上孕期體溫比非孕期高0.5度左右并且耐高溫能力差，炎炎夏日讓孕婦倍感不適。那么，孕媽媽們?nèi)绾屋p松地度過炎熱的夏天呢？德州市婦幼保健院專家有以下幾點(diǎn)建議。

冷食不是第一選擇

孕媽媽們的胃腸功能較弱，食用大量冷飲會使胃腸血管痙攣，引起腸胃不良、腹瀉等癥狀，嚴(yán)重的會誘發(fā)宮縮引起早產(chǎn)。如不小心感染李斯特菌，還會威脅母嬰安全。所以，冷食不是孕媽媽們降溫的第一選擇。

飲食要注意營養(yǎng)均衡

飲食要注意營養(yǎng)均衡，攝入清淡易消化的食物，最好選擇室溫、當(dāng)季、新鮮多樣的食物，避免高糖高脂食物。少食多餐，多食果蔬、富含纖維素的食物。多補(bǔ)充水分，建議每天飲水2000ml。水果補(bǔ)充最好在兩餐之間，不宜過量，盡量選擇低糖的水果，或以蔬菜代替，如西紅柿、黃瓜等。不要無限量吃西瓜等高糖分水果。

保持適當(dāng)活動

空調(diào)的溫度不要過低，26-28度最適宜。同時也要避免長時間待在空調(diào)房里，適當(dāng)開窗換氣通風(fēng)。避免烈日出行，外出時注意防曬，盡量縮短在太陽下暴曬的時間。如果出現(xiàn)頭暈、惡心、胸悶、多汗等不適，要及時就醫(yī)。建議孕媽媽們選擇早晨或傍晚涼爽時出門運(yùn)動。

保證充足的睡眠

夏季孕媽媽們體力消耗較大，很容易疲勞，所以，孕媽媽們要保證每天有8-9小時的睡眠時間，并且中午要有半小時以上的午休時間，這樣才能保持精力充沛，心情愉悅，有利于寶寶健康成長。