當下，越來越多的老年人邁開了腿，走出了家門，開始健身運動，但隨之而來的，往往是運動性損傷時有發(fā)生，讓鍛煉效果大打折扣�！翱茖W合理地運動，可避免運動性損傷的發(fā)生，不但可以使老年人更好地從運動中受益，而且能減少運動損傷帶來的痛苦�！钡轮菔兄嗅t(yī)院康復醫(yī)學科康復治療師林延森說。

　　在康復醫(yī)學科門診上，醫(yī)生經常會遇到這樣的情況：老人跑步的時候不小心把腰扭了一下、跟著網紅直播跳健康操時膝蓋不舒服等，這些都與不科學的運動方式有關。老年人怎樣才能避免運動損傷呢？林延森給出了“運動處方”：通過有氧運動、阻力訓練、平衡訓練和柔韌性訓練，提高身體適應能力，從而達到健身的目的。

　　有氧運動，包括快走(或慢跑)、游泳、乒乓球、柔力球、健身舞等。中等強度的有氧運動節(jié)奏平穩(wěn)，是老年人最安全的健身運動方式。林延森建議老年人每周進行150分鐘至300分鐘的中等強度有氧運動。如果膝蓋或髖部有關節(jié)炎，則更適合游泳。

　　抗阻訓練，常見的如舉啞鈴、俯臥撐、平板支撐等，建議每組重復10次至15次，每天8組至10組，每周至少2天。老年人進行抗阻訓練，有利于保持身體肌肉的比例，提高新陳代謝率。

　　平衡訓練，包括倒著走、側身走、腳尖走、單腳站立等，一些傳統(tǒng)運動，如太極拳、瑜伽同樣有助于提高平衡能力。平衡訓練能提高身體的穩(wěn)定性，有效降低老年人跌倒的風險，并能降低跌倒后損傷的程度。建議每周做3次平衡訓練。

　　柔韌性訓練，各種形式的拉伸，可擴大關節(jié)的運動范圍，增加身體的靈活性，讓鍛煉更加得心應手。建議每周進行2次，每次10分鐘，每個拉伸動作保持10秒至30秒。

　　“老年人運動有3忌：忌負重練習、忌激烈競賽、忌急于求成，活動量過大�！绷盅由�提醒，一定要遵守循序漸進、適可而止的準則。（通訊員 左天普 王琰）